أفضل 3 كتب تقدم لك أسرار انقاص الوزن
إن كتابًا جيدًا لانقاص الوزن غير مكلف ، ولا يتطلب فقط سوى دفعة لمرة واحدة ، وإذا احتفظت بكتاب في حاسوبك أو مكتبتك المنزلية ، فستكون المعلومات متاحة كمرجع لك دائمًا.
أي كتاب حمية أفضل لك؟ ذلك يعتمد على نمط حياتك وهدف انقاص الوزن. هذه كتب مختلفة تعمل لأخصائيو الحميات. هذه بعض من أفضل كتب انقاص الوزن المختارة ويمنكنك اختيار الكتاب الذي يناسبك.
هل تريد الانقاص من وزنك و لكنك متعلق بالطعام كيف تتحرر و تفوز
في أثناء السنوات التي قضيتها بحثًا في الإفراط في الأكل العاطفي، وجدت أن إحدى المشكلات الرئيسية التي منعت الأشخاص من الوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لهم هي منظومة معتقداتهم السامة.
لا يهم ما فعلوا أية حمية غذائية اتبعوا أو كم من التمارين الرياضية مارسوا فلم يحدث تغيير، حيث إن منظومة معتقداتهم المحدودة أعاقتهم، أو بمعنى أصح جعلت إنجازاتهم قصيرة الأجل. تعد منظومة المعتقدات المحدودة هي السبب الكامن وراء حديث الذات السلبي، الذي يقود إلى الإحساس بمشاعر سلبية، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأكل العاطفي.
سيوضح لك هذا الكتاب كيف:
- تتحكم في الإفراط في تناول الأكل العاطفي.
- تتخلص من المعتقدات السامة والمشاعر السلبية.
- تفهم الطبيعة المعقدة دائمًا لكيمياء المخ ومدى تأثيرها على السلوك الإدماني بما فيه الإفراط في الأكل.
- تطور إستراتيجيات لمتساعدك على سعيك إلى إنقاص وزنك والحفاظ على رشاقتك.
إن العديد من الأشخاص الذين يعانون البدانة يأتون من أسر مفككة، وهذا لا يعني بالضرورة أن لديهم خلفيات ترتبط بتناول الكحول أو المخدرات، ولكن رغم ذلك، لم تكن نشأتهم "طبيعية"، حيث إن المشكلة هي أن العديد من الأشخاص لا يعرفون ما المقصود بـكلمة "طبيعية" إلا حينما يمكثون في بيئة مفككة عدة سنوات بعد أن يكون الضرر العاطفي قد وقع بالفعل، وهذا الضرر عادة ما يحدث قبل سن السابعة.
والتعلق العاطفي المرضي يعد نمطًا للاعتماد بشكل غير طبيعي على قبول الآخرين واستحسانهم في محاولة لإيجاد قيمة الذات واحترامها وهويتها، والأشخاص الذين يعانون مشكلات الإفراط في الأكل العاطفي غالبًا ما يعرفون جيدًا كلمات مثل: "إرضاء الناس"، وهي مسمى لطيف لما يمثل لكثير من الناس مشكلة نفسية خطيرة.
والتعلق العاطفي المرضي أيضًا يعد نوعًا من المبالغة الشديدة في السلوك الطبيعي والعادي في العمل وتناول الطعام وإنفاق المال ... إلخ، ما يتطلب الاعتدال من خلال تغيير منظومة المعتقدات.
ليس من الضروري أن يكون كل المفرطين في تناول الطعام قد مروا بأنماط حياتية مفككة، ولكن هذا الكتاب يتحدث عن الأشخاص الذين أصيبوا بالتعلق العاطفي المرضي من خلال السلوك المكتسب في أثناء نشأتهم في بيئة غير مستقرة، ولا يعني ذلك أن الجميع يعانون آثارًا جانبية خطيرة للتعلق العاطفي المرضي، إذ يستطيع العديد من الأشخاص إدارة حياتهم دون السعي إلى الحصول على مساعدات خارجية لإزالة أية عقبات من طريقهم.
ولكنَّ الأشخاص المفرطين في الأكل سيكون لديهم سبب وجيه لمعرفة لماذا تؤثر انفعالاتهم بشكل سلبي في مقدار ما يتناولونه من طعام، بمجرد معرفتهم أن الإفراط في الأكل العاطفي ليس إلا أحد أعراض مشكلة عاطفية كامنة أكثر خطورة.
هل تريد الانقاص من وزنك و لكنك متعلق بالطعام كيف تتحرر و تفوز، أمازون
حول الوزن الصحي
في إصدار أنيق، وطبعة مريحة للنظر، ومضمون منظّم وواضح يتناسب والطريقة التي يطرح فيها هذا الكتاب كيفية الحصول على الوزن الصحي، والمحافظة عليه، بنظام خاص يحمل عنوان "نظام مايو كلينك الغذائي"، قام رئيس التحرير الطبي في مؤسسة مايو كلينك، وهو الإختصاصي بالتغذية والباحث في علم الأوزان، وفي الطب الداخلي الداخلي والوقائي، بإعداده ووضعه بين يدي القارئ، بعد أبحاث طبية متعددة الجوانب، لنوعية الغذاء ومكوناته وكمّياته وتوقيته وخصوصياته، ولتنظيم الشهية والإكتفاء الغذائي.لكل من يود انقاص الوزن، أو اتباع حمية غذائية، أو معرفة المواد الغذائية الضرورية لجسمه ومقاديرها ومكّوناتها، أو لكل من يريد الحصول على الوزن المثالي، فإنه سيجد ضالته في هذا الكتاب الذي يسير عمليا خطوة بخطوة مع طالب المعرفة أو الصحة، ليأخذ بيده ويعرفه في البدء على الأسس الطبية التي اعتمدت عليها المؤسسة الطبية للوصول إلى وضع "برنامج مايو كلينك للوزن الصحي"، والذي يتضمن أثني عشر أسبوعا من قوائم الأطعمة والوصفات والنصائح الغذائية واستراتيجيات إنقاص الوزن، وكلها بطريقة عملية واضحة. "هرم مايو كلينك للوزن الصحي"، هو القاعدة التي انطلق منها هذا البرنامج، والتي توضّح نسب المواد الغذائية المتنوعة الواجب تناولها في وجبة الطعام، وتحديد العدد اليومي للسعرات الحرارية.
كل الأسئلة التفصيلية المحيطة بهذا الموضوع، وكل النصائح الضرورية للبدء في هذا المشروع والتحضير له، والتي لا تقل أهمية عن معرفة الأساس، يجد القارئ أجوبتها في هذا الكتاب، "فالأشياء الأهم تأتي أولا"، من الثقة بالنفس والسيطرة عليها لكسب الإرادة اللازمة، إلى الاستعداد للتغيير ووضع استراتيجيات له، وتولي زمام الأمور في التخطيط للوجبات وإعدادها، إلى كل ما قد يخطر في بال المعني بهذا الموضوع من أسئلة تفصيلية، فطريقة العيش لها أثر كبير في إمكانية النجاح، لأنها هي الواجب تغييرها.
كتاب طبي وعملي أحاط بموضوع التغذية والوزن، وربط علاقتهما بالحياة اليومية والمعيشية، مما يزيد أو يؤكد أهمية اتباع التعليمات الواردة فيه، وإمكانية نجاح برنامجه للحصول على الوزن الصحي.
هناك العديد من الإصدارات التي تحمل عنوان "نظام مايو كلينك الغذائي" والتي لا تزال قيد التداول منذ عقود، والمشكلة هي أن أياً من هذه الإصدارات ليس صادراً عن مايو كلينك ولا يحظى بتأييدها. والآن، يقدم هذا الكتاب الشامل والمليء بالمعلومات، مقاربة علمية للتوصل إلى نمط حياة صحي أقرب ما يكون إلى نظام مايو كلينك الغذائي الحقيقي ويمكن لهذا البرنامج البسيط والبديهي أن يساعدك في التوصل إلى وزن صحي، ومستوى لياقة بدنية أفضل، والتمتع بالمزيد من الطاقة، والثقة بالنفس، وفي زيادة فرص عيش حياة أطول وصحية أكثر. ستجد في هذا الكتاب ما تحتاج إلى معرفته عن الغذاء، والتخطيط للوجبات، والتغلب على التحديات، والنشاط البدني، والحميات الخاصة، وعلاجات الوزن وعملياتها الجراحية، إنه بمثابة خطة كاملة لتصبح شخصاً يتمتع بصحة جيدة.
حول الوزن الصحي، أمازون
تجربتي الشخصية في حرق الدهون: بدون ريجيم وبدون رياضة
كما يؤدي السهر وعدم النوم مبكرا إلى حدوث خلل في الساعة البيولوجية المسئولة عن تنظيم إفراز الهرمونات طوال اليوم فيحدث خلل في إفراز الهرمونات المحفزة للغدد الصماء كالغدة النخامية والتي ما إن تتأثر حتى تؤثر في الغدد الأخرى كالغدة الدرقية التي يصيبها الخمول فلا تفرز هرمون الثايروكسين بالنسبة المطلوبة للجسم فيصاب الجسم بزيادة الوزن والسمنة، وكالغدة الفوق كلوية والتي تفرز هرمون الكورتيزول بكثرة تسبب أيضا زيادة الوزن، وينقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال والذي يؤدي نقصه لزيادة نسبة الدهون أيضا، كما يحدث نقص في إفراز هرمون الدوبامين الذي يفرز من الوطاء أو تحت المهاد والذي يؤدي نقص إفرازه لحدوث زيادة في إفراز هرمون البرولاكتين الذي يتسبب في حدوث التثدي لدى الرجال وتراكم الدهون في منطقة الثدي.
والمقصود هنا تعرض الغدد لخلل في إفرازاتها بسبب النوم ومواعيده ولا يعني ذلك أنها مصابة أو أنه يلزم التدخل الطبي، فلا أقصد القصور الدائم في وظائف الغدد بل أقصد قصور مؤقت بسبب السهر ينتهي عندما ينتهي المسبب.
والساعة البيولوجية ودروة الهرمونات مرتبطين بالعين وبنسبة الضوء التي تتعرض لها العينان.. ولضبطها يجب النوم مبكرا وتجنب الأشعة الزرقاء قصيرة الموجات المنبعثة من الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والتليفونات المحمولة قبل النوم بأكثر من ساعة، لأنها تجعل المخ في حالة انتباه ويقظة لفترة طويلة مما يمنع إفراز الميلاتونين ويؤثر على الساعة البيولوجية.
كانت هذه واحدة من 8 عادات طبيعية بسيطة اتبعتها وكانت سببا في إنقاص 20 كجم من وزني بدون ريجيم أو رياضة وبدون تعب.
هذه الـ 8 عادات يمكنك اعتبارها خطوات أولية قبل البدء في أي ريجيم أو تمرينات رياضية .. فهي تهييء الجسم لحرق الدهون بسرعة ويسر.
ينقل لكم الكاتب هذه العادات من خلال تجربته الشخصية في 25 صفحة فقط مع شرح صغير لكل نقطة حتى تصلك المعلومة بأقصر طريق.
يشارككم ايضا في هذا الكتاب وفي 25 صفحة فقط تجربته في انقاص 20 كجم من وزنه بدون ريجيم أو رياضة .. فقط باتباع بعض العادات البسيطة التي يؤدي عدم الالتزام بها إلى تراكم الدهون وصعوبة حرقها.
ويذكر أيضا ما الذي جعل هذه العادات البسيطة السبب في إنقاص وزنه، وما هي هذه العادات مع شرح صغير لكل نقطة لتوضيح سبب أهمية كل منها فقط.
تجربتي الشخصية في حرق الدهون: بدون ريجيم وبدون رياضة، أمازون
تعليقات